からだと気持ち
体調の波があっても働く。休む前提で組むという考え方
「今日は調子が悪い」。そういう日が、ある。休むと迷惑ではないか。そう思うと、休むこと自体がつらくなる。この記事では、「休む前提で組む」という考え方と、休みを伝えるときの例文をお伝えします。
調子の悪い日があるのは、変なことじゃない
まず、これをお伝えしたいです。体調に波があるのは、あなたの気持ちが弱いからではありません。
精神障害（心の病気や障害）のある方の多くが、日によって、また時間によって、調子がちがうと話します。朝は動けても、午後に電池が切れることもある。前の日はよかったのに、今日はしんどい。それは、よくあることです。
「なんで昨日はできたのに」と、自分を責める必要はありません。波があること自体を、まず「そういうものだ」と受けとめてみる。それだけでも、少し気持ちが軽くなることがあります。
「休むと迷惑」と思ってしまうとき
休むことに、強い罪悪感を持つ方は多いです。
- みんなに迷惑をかけてしまう
- 一度休むと、行きづらくなる
- 「またか」と思われないか
こう感じるのは、あなたが周りを大事にしている証拠でもあります。でも、その気持ちが強すぎると、無理をして通い、かえって体調をくずすことがあります。
無理をして、そのあと長く動けなくなる。それよりも、こまめに休んで長く続けられるほうが、結果としてよいこともあります。休むことは、続けるための工夫の一つです。
「休む前提で組む」という考え方
ここが、この記事でいちばん伝えたいところです。
ふつうは「毎日ちゃんと行くのが当たり前。休むのは例外」と考えがちです。でも、体調に波があるなら、考え方を逆にしてみます。
「休む日がある前提で、通い方を組む」。
たとえば、こんなふうに考えます。
- 最初から「週◯日」ではなく「調子のよい日に行く」で始める
- 休んでもリズムがくずれない、ゆるい予定にしておく
- 「行けたらラッキー」くらいの気持ちのラインにしておく
休みを「失敗」ではなく「はじめから予定に入っているもの」として組む。そうすると、休んだ日も自分を責めずにすみます。
この組み方は、一人で決めるより、相談しながら決めるほうがうまくいきやすいです。相談支援専門員（サービスの利用を一緒に考えてくれる人）や、通おうとしている事業所のスタッフと、正直に話してみてください。
どんな通い方ができるかは、事業所によって異なります。まずは聞いてみるところからで大丈夫です。
休みを伝えるときの、例文
「休みたいけど、なんて言えばいいか分からない」。この不安は、とても多いです。ここでは、そのまま使える言い方の例を置いておきます。全部言わなくてかまいません。
電話やメッセージで、休むとき
- 「今日は体調がすぐれないので、お休みします」
- 「調子がよくないので、今日は休ませてください」
理由を細かく説明しなくても大丈夫です。「体調」の一言で通じます。
少し早めに、当日ぎりぎりでないとき
- 「明日、少し不安があります。休むかもしれません」
- 「様子を見て、朝にまた連絡してもいいですか」
遅れそう、または途中で帰りたいとき
- 「少し遅れて行きます」
- 「今日は早めに帰らせてもらってもいいですか」
なかなか連絡できなかったとき
- 「連絡が遅くなってすみません。今日はお休みします」
言葉が出てこないときは、短くていいのです。「休みます」だけでも、ちゃんと伝わります。
休みやすさは、事業所によってちがう
休みへの向き合い方は、場所によってちがいます。
見学のときに、こんなふうに聞いてみるとよいです。
- 「体調の波があって、休むことがあります。それでも通えますか」
- 「休むときは、どうやって連絡すればいいですか」
- 「日数は、あとから変えられますか」
この質問への答え方や、スタッフの雰囲気で、休みやすい場所かどうかが少し見えてきます。
島根県松江市にあるKUKKULAのように、体調に合わせた通い方を一緒に考える事業所もあります。まずは雰囲気を見てから決めても遅くありません。作業の内容はこちら、見学のお申し込みはこちらから見られます。
さいごに
体調に波があること。それは、あなたのせいではありません。
休むことを「例外」ではなく「はじめから入っている予定」として組む。そう考えると、休んだ日も少し楽になります。
休みの連絡は、短くて大丈夫です。うまく言えなくても、伝わります。
通い方に決まった正解はありません。どんな形が続けやすいかは、お住まいの市町村の窓口や、相談支援専門員にも相談できます。一人でかかえこまず、まわりの人と一緒に考えていってください。